jk漫画成人黄漫,jk漫画黄漫免费网站|jk漫画禁漫天堂入口_jk漫画天堂禁漫成人

你知道嗎？研究表明：40~47歲是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵時期，這個年齡段對預(yù)防高血壓不能掉以輕心。可是我還年輕，應(yīng)該和高血壓無緣吧？


NONONO~因為現(xiàn)在的年輕人生活方式不太健康，近些年高血壓有著年輕化的趨勢，年輕人也要注意預(yù)防啊！求指導(dǎo)~


我們整理了20個要點，無論你是否得了高血壓，都可以從中找到適合自己的健康要點，快來看看吧！

1量血壓時，左右臂都測一測

任何人的雙上肢血壓，都可能存在5～10毫米汞柱的差異。一般以高的那個為準(zhǔn)，多測幾次求平均值，血壓值更準(zhǔn)確。

2“高血壓前期”是個警戒線

我國將血壓為120~139/80~89毫米汞柱，稱作高血壓前期。只要血壓超過120/80毫米汞柱，就要注意少吃鹽、多運動、減體重、戒煙酒。

3女性要格外關(guān)注自己的血壓

某些疾病如多囊卵巢綜合征，以及情緒波動等特點，讓女性的血壓更易失控。

從30歲開始，女性血壓增高趨勢比男性猛烈，到55歲以后，血壓甚至高于男性。

4清晨是血壓的“火山時段”

早上6~10點、下午4~8點，血壓處于一天中的峰值。清晨時行動要慢一點，不要一骨碌爬起床，排便別太用力等。

5不同人群血壓升高表現(xiàn)各異

有的是頭痛、頭暈、耳鳴、疲倦、肢體麻木；妊娠期高血壓會出現(xiàn)蛋白尿、水腫；更年期高血壓多會出現(xiàn)腰膝酸軟、四肢浮腫。

6“沒癥狀就不用治”的想法很危險

沒有不適≠血壓不高，很多患者都是發(fā)生了心梗、腦梗等各種并發(fā)癥后，才有明顯感覺。

該吃藥時一定要按時服藥，把血壓平穩(wěn)控制在140/90毫米汞柱以下，最好是130/80毫米汞柱，這樣心腦血管才會更安全。

7血壓輕微偏高，先調(diào)生活方式

高壓在140~160毫米汞柱之間，低壓在90~100毫米汞柱之間，稱1級高血壓。

美國梅奧診所建議1級高血壓人群，可先改善生活方式。如果改變生活方式半年后血壓仍無法達(dá)標(biāo)，建議咨詢心內(nèi)科醫(yī)生是否需要藥物治療。

8降壓藥不能吃吃停停

減量或停藥后，血壓會再次升高，繼續(xù)損害心血管系統(tǒng)；且任何一種藥物的降壓作用是有限的，不必?fù)?dān)心會導(dǎo)致血壓持續(xù)下降。

9控血壓，先控體重

肥胖和高血壓互相勾結(jié)，狼狽為奸。盡可能將體重指數(shù){BMI=體重（千克）÷身高的平方（米的平方）}保持在19~24之間。

10限制油和鹽

減鹽對控制血壓尤為重要，每天鹽攝入量控制在5克以下，吃油量保持在25克。

11提防“隱形鹽”

醬油、腐乳、臘肉、火腿、榨菜都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽食物。

買食品時看下食品包裝上的營養(yǎng)成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

12下決心戒煙

高血壓患者抽一支煙后，心率每分鐘會增加5~20次，收縮壓升高10~25毫米汞柱，建議果斷戒煙。

13盡量不碰酒

喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應(yīng)少量并選擇低度酒。

14將運動培養(yǎng)成一種生活方式

每周至少進行150分鐘中等強度運動，可使血壓下降5~8毫米汞柱。高血壓患者可嘗試散步、慢跑、騎車、游泳、跳舞等運動。

15學(xué)會調(diào)整壓力

長期處于壓力下，高血壓會慢慢折磨血管。可試著改變預(yù)期目標(biāo)，聽聽音樂，做做深呼吸等。

16嘗試冥想

美國心臟協(xié)會指出，冥想可作為降低血壓的有效方法。

17秋冬季注意防寒

血管受到冷空氣刺激會收縮，致使血壓升高，秋冬時節(jié)晨練不要過早，并適量降低運動強度。

18規(guī)律作息

作息不規(guī)律、睡眠不足，會使血壓升高，忽視這些因素，血壓很難得到控制。

19限制紅肉攝入

吃得太多，特別是肥肉、動物內(nèi)臟、細(xì)糧等，會導(dǎo)致熱量過剩，并升高血壓。

合理膳食，每天盡量吃夠一斤蔬菜半斤水果；每周吃1~2次魚；每天攝入50~100克粗糧，約占主食總量的1/3。

20親友一起監(jiān)督

家人、朋友多多鼓勵監(jiān)督，幫助血壓偏高者更好地堅持健康生活方式，按時用藥復(fù)查。

高血壓是多種疾病的引路者，學(xué)會管控自己的血壓，就能在很大程度上將心梗、中風(fēng)等拒之門外。

好！保持健康生活方式，就在生活的一點一滴，預(yù)防高血壓，我也可以~

來源 | 全民健康生活方式行動微信公眾號